Bağışıklık sistemini güçlendirir. Kasları ve kemikleri güçlendirir. Kalp ve damar sağlığını destekler. Kansere yakalanma riskini düşürür. Sağlıklı bir kiloyu korumaya yardımcı olur. Bizi daha enerjik ve keyifli kılıyor… Sağlıklı yaşamanın yolu elbette spor yapmaktan geçiyor. Ancak düzgün ve düzenli uygulanırsa! Çünkü bilinçaltına yapılan egzersiz fayda sağlamaz ve birçok değerli sağlık problemini beraberinde getirebilir.
Acıbadem Dr. Şinasi Can (Kadıköy) Hastanesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Dr. Betül Toygar Özellikle spora yeni başlayan bireylerin belirli hususlarda çok dikkatli olması gerektiğine işaret ederek, “Bilinçsizce yapılan sporlar fayda yerine zarar verebilir. Örneğin kas kramplarından burkulmalara, menisküs yırtıklarından bağ yırtıklarına, kemik kırıklarından disk ve boyun fıtıklarına kadar çok geniş bir yelpazede sorunlara neden olabilir. Sakatlıkların önüne geçmek için spora başlamak isteyen kişilerin dikkat etmesi gereken en önemli nokta öncelikle sağlık kontrolünden geçmek ve spora uygun olduğundan emin olmaktır. Fizyoterapi ve Rehabilitasyon Uzmanı Dr. Betül Toygar , spora yeni başladığınızda sağlıklı olamamanız için kaçınmanız gereken 8 değerli hatayı anlattı; değerli teklifler ve uyarılarda bulundu.
Sağlık muayenesini ihmal!
Düzenli olarak devam edeceğiniz herhangi bir antrenman programına veya spor faaliyetine başlamadan önce sağlık kontrolünden geçmek ve vücudunuzun spora uygun olduğundan emin olmak son derece değerlidir. Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Dr. Betül Toygar “Özellikle kalp ve tansiyon, ileri derecede obezite, omurga ve eklem sorunları yaşayan kişiler doktor onayı olmadan spora başlamamalıdır. Aksi halde ani tansiyon yükselmesi, kalp krizi, tetikleyici omurilik sorunları veya spora bağlı kas ve eklem rahatsızlıkları oluşabilir.
Egzersiz programını kendin belirle!
Daha önce spor tecrübeniz yoksa veya uzun süredir hareketsiz bir yaşam sürüyorsanız mutlaka bir spor eğitmeni ile birlikte antrenman programının seçimini ve planlamasını yapın. Vücut yapınıza ve antrenman kapasitenize göre ayarlanan ‘özel’ bir antrenman programı, vücudunuza aşırı yük bindirerek spor yaralanmaları veya kalp sorunları yaşamanızı engeller.
Isınma hareketlerini boşver!
Herhangi bir spor aktivitesine veya antrenman programına başlamadan önce en az 15 dakika ısınma egzersizleri yapmak kas ve tendonların spora hazır hale gelmesinde büyük önem taşır. Çünkü ısınma yapılmadan yapılan antrenman sonrasında kas ve tendon yaralanmaları, burkulmalar, eklemlerde yaralanmalar gibi problemlerin gelişme riski çok yüksektir.
Egzersizlerde hırs!
Kısa sürede fit bir vücut elde etmek veya kilo vermek için yapılan antrenmanların sayı ve sıklığının abartılması, zorluk derecesinin hızla yükseltilmesi yaralanmalara neden olabilir. Başlangıçta en az üç ay boyunca haftada üçten fazla antrenman yapmak doğru değildir. Dr. Betül Toygar, Devam ediyor: “Egzersiz sayısı kademeli olarak artırılabilir; haftada dört ila beş gün. Ancak her gün spor yapmak doğru değildir. Spor sonrası vücudumuzdaki kaslarımıza toparlanması, yorgunluğunu atması ve tekrar spora hazır olması için zaman vermeliyiz. Bu nedenle arada dinlenme günleri olmalıdır. İdeal olan egzersizleri gün aşırı yapmak ve haftada dört günü geçmemektir.
Esnemek için zaman ayırmamak!
Egzersizleri tamamladıktan sonra hızlıca esneme hareketleri yapmayı unutmayın. Artan vücut ısınızı esneme hareketleriyle yavaşça soğutarak kalp atış hızınızın ve nefes alma sıklığınızın kademeli olarak düşmesini ve kan basıncınızın normale dönmesini sağlayın. Bunun için her antrenman sonunda 10 dakikanızı esneme hareketlerine ayırın.
Bir hafta boyunca orta vermek!
Antrenmanlar için bir haftadan fazla orta vermek, yolumuzu tekrar açar. Bu nedenle, herhangi bir nedenle arka arkaya üç kez antrenmana gidemezseniz, kaldığınız yerden devam edemezsiniz. Egzersizlerin tekrar sayısını ve ağırlıklarını azaltarak birkaç hafta geriden başlamak daha sağlıklı olacaktır.
Her türlü sporda aynı ayakkabıyı kullanmak!
Her sporu aynı spor ayakkabı ile yapmaya çalışmak burkulma, düşme, kas krampları ve tendon yaralanmaları gibi değerli sorunlara neden olabilir. Bu nedenle vücut sağlığınız için seçmiş olduğunuz spora uygun kıyafet ve ayakkabı kullanmaya özen gösterin. Örneğin, diğer ayakkabı türleri tenis için, diğerleri koşu için ve diğerleri salon sporları için kullanılır. Dr. Betül ToygarYaptığınız spora uygun ayakkabıyı mutlaka uzmanına danışarak seçmeniz gerektiğini kaydeden Başkan, “Evde yaptığınız egzersizler sırasında spor ayakkabı giymeniz, yükün dizinize ve ayak bileğinize eşit olarak dağılması, bakım ve koruma açısından büyük önem taşıyor. denge ve kaymayı önleme.”
Çevrimiçi egzersizler deneniyor!
Daha önce spor tecrübeniz yoksa internette gördüğünüz antrenmanları yapmaktan kaçının. Çünkü hareketi doğru açıda yapabilmek, nefesi doğru ayarlayabilmek ve kasta istenilen etkiyi yaratabilmek bilgi ve deneyim gerektirmektedir. Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Dr. Betül Toygar “Ekranda gördüğünüz hareketleri uyguladığınızda açınızı ve duruşunuzu doğru ayarlayamazsanız bel ve boyun fıtıkları tetiklenir ve diz, omuz veya kalça eklemlerinde yaralanmalar meydana gelebilir. Bu nedenle evde spor yaparken fizyoterapistin tavsiye ettiği ve fizyoterapistlerin gösterdiği egzersizler dışında çok dikkatli olunmalı ve herhangi bir hareketi yaparken ağrı hissederseniz hemen durmalısınız.
Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı
